Opačné brušáky
Ako na to:
Ľahnite si na podložku, nohy pokrčte v kolenách do 90-stupňového uhla.
Ruky umiestnite pozdĺž tela.
Dvíhajte nohy a boky nahor k stropu a kolená tlačte k hrudi.
Opakujte 2 série po 15- krát.
Výhody:
Tento cvik vám pomôže:
precvičiť a vyrysovať spodné brušné svaly
zlepšiť držanie tela
Čas: 5 minút
Výpady vzad s výkopom
Ako na to:
Postavte sa nohami spolu.
Jednou nohu vykročte dozadu a urobte tak výpad vzad.
Vráťte sa touto nohou do stoja a vykopnite ňou nahor.
Opäť sa vráťte do stoja.
Opakujte 2 série po 15-krát.
Výhody:
Tento cvik vám pomôže:
rozbehnúť spaľovanie kalórií
zlepšiť stabilitu
zlepšiť ohybnosť
vyrysovať svaly
Čas: 5-7 minút
Článok pokračuje na ďalšej strane.
Horolezec
Ako na to:
Dostaňte sa do pozície vysokého planku.
Ruky majte na zemi pod ramenami a špičky tiež na šírku ramien.
Telo by malo byť v jednej priamke.
Jednu nohu ohnite v kolene a snažte sa ju čo najviac priblížiť k hrudi. Potom ju vyrovnajte a opakujte to druhou nohou.
Opakujte 15-krát na každú nohu, dajte si pauzu a vykonajte cvik ešte 15- krát.
Výhody:
Tento vik vám pomôže:
precvičiť celé telo
zlepšiť pohyblivosť
spáliť kalórie
spevniť svaly na rukách
Čas: 5 minút
Bicyklovanie
Ako na to:
Ľahnite si na podložku a ruky dajte pozdĺž tela alebo za hlavu.
Obe nohy zdvihnite a ohnite ich v kolenách.
Pravé koleno sa snažte čo najviac priblížiť k hrudníku a ľavú nohu vystrite.
Potom ľavú nohu priblížte k hrudníku a pravú vystrite.
Robte to tak akoby ste bicyklovali.
Opakujte 15-krát na každú nohu.
Výhody:
Tento cvik vám pomôže:
spevniť panvové svaly
precvičiť horné brušné svaly
vyrysovať stehná
Čas: 5 minút
Preskakovanie lavičky
Ako na to:
Rukami sa chyťte lavičky alebo stoličky.
Nohami spolu sa postavte sa na jednu stranu lavičky alebo stoličky.
Vystrite chrbát.
Preskočte lavičku alebo stoličku na druhú stranu a potom rýchlo späť.
Hýbte sa rýchlo.
Nerobte medzi skokmi pauzu.
Lavičku alebo stoličku preskočte 20-krát, urobte si pauzu a potom opakujte.
Výhody:
Tento cvik vám pomôže:
vyrysovať svalstvo nôh
spevniť svaly nôh
spáliť kalórie
Čas: 5-7 minút
Krab
Ako na to:
Sadnite si na podložku s nohami ohnutými v kolenách.
Ruky umiestnite za seba a panvu zdvihnite nad podložku.
Pravou rukou sa snažte dotknúť ľavého chodidla. Potom sa vráťte do pôvodnej pozície a ľavou rukou sa dotknite pravého chodidla.
Vykonajte 16 dotknutí, urobte si pauzu a opakujte ešte raz 16 dotknutí.
Výhody:
Tento cvik vám pomôže:
spevniť trup
naštartovať spaľovanie tukov
zrýchliť metabolizmus
Čas: 5-7 minút
